Η πρωτεΐνη διατροφή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς, ειδικά στους άνδρες. Σε αντίθεση με τις περισσότερες δίαιτες, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και σας επιτρέπει επίσης να έχετε ποικίλο μενού για την εβδομάδα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής μπορεί να αλλάξει ελαφρώς ανάλογα με το τρέχον κόστος ενέργειαςΑυτό επιτρέπει μια ευέλικτη προσέγγιση στη διατροφή και δεν αισθάνεται πεινασμένη.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε δίαιτα με πρωτεΐνες;
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος σε μια δίαιτα με πρωτεΐνες. Είναι από τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα διατροφής για την απώλεια βάρους, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τακτική άσκηση.
Η βασική αρχή της διατροφής είναι ότι η πρωτεΐνη αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής. Είναι ένα δομικό υλικό για το σώμα, απαραίτητο για την ανάπτυξη των μυών και μια ενεργή ευτυχισμένη ζωή γενικά. Η ανεπάρκεια τους οδηγεί σε μειωμένη απόδοση, κόπωση και κατάθλιψη.
Μια πρωτεΐνη δίαιτα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ξεκινήσει τον μετασχηματισμό του. Φυσικά, πρέπει να πείτε αντίο σε γλυκά και τηγανητά, αλλά δεν αξίζει το αποτέλεσμα;
Μην ξεχνάτε: για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε φυσική αγωγή.
Ποια συστήματα διατροφής υπάρχουν (Ducan, Keton, Atkins) και πόσο αποτελεσματικά είναι αυτά;
Υπάρχουν διαφορετικά προγράμματα διατροφής για 7, 14 ή περισσότερες ημέρες με βάση την κυριαρχία της πρωτεΐνης στη διατροφή. Ας μιλήσουμε για τα πιο αποτελεσματικά.
Σύστημα Ducan
Η σημασία αυτού του συστήματος είναι ότι πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες.
Το σύστημα τροφοδοσίας της Ducan αποτελείται από 4 επίπεδα, καθένα από τα οποία έχει τους δικούς του κανόνες. Ωστόσο, υπάρχουν γενικές αρχές για όλους:
- πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερό την ημέρα.
- Θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον ελάχιστη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα - άσκηση και περπάτημα.
Πρώτο βήμα
Τα γεύματα σε αυτήν τη φάση βασίζονται σε άπαχες πρωτεΐνες: κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς δέρμα, ψάρια, αυγά, φιλέτο βοείου κρέατος και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.Απαγορεύεται αυστηρά το τηγάνισμα σε λάδι, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε άλλη μέθοδο μαγειρέματος, π. χ. Β. ΑτμόςΜπαχαρικά και βότανα μπορούν επίσης να προστεθούν στη διατροφή. Είναι επιτακτική ανάγκη να υποστηρίξετε το έργο των εντέρων και να παίρνετε μιάμιση κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης κάθε μέρα. Απαγορεύεται η κατανάλωση χοιρινού κρέατος, λουκάνικων, ρυζιού και άλλων δημητριακών, φρούτων, γλυκών, ψωμιού, αλευριού, φασολιών και ζάχαρης.
Δεύτερο βήμα
Αυτό το βήμα είναι ήδη πιο εύκολο και διαρκεί δύο εβδομάδες. Συνδυάζει πρωτεΐνες και φυτικές ημέρες. Η πρωτεΐνη-φυτική διατροφή είναι ποικίλη και ελαφριά, ειδικά σε σύγκριση με τις πρωτεΐνες ημέρες. Η εκτιμώμενη απώλεια βάρους είναι μεγαλύτερη από 4 κιλά. Εάν δεν χρειάζεται να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά, οι ημέρες εναλλάσσονται μετά από μία, και εάν περισσότερες - 5 μετά από 5. Η διάρκεια του σταδίου υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν απλό τύπο: 1 κιλό χαμένο = 7 ημέρες.
Οι Πρωτεϊνικές Ημέρες επαναλαμβάνουν πλήρως το μενού από το πρώτο βήμα. Η μόνη διευκρίνιση είναι ότι επιτρέπεται η προσθήκη αγγουριών. Τις ημέρες των λαχανικών, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε λαχανικό εκτός από τεύτλα, αβοκάντο και πατάτες. Δεν μπορούν να καρυκευθούν με μαγιονέζα, αλλά μπορούν να βράσουν και να ψηθούν. Πρέπει επίσης να καταναλώνετε 2 κουταλιές πίτουρου καθημερινά. Τα απαγορευμένα τρόφιμα είναι τα ίδια όπως και πριν.
Τρίτο βήμα
Σε αυτό το στάδιο καθορίζεται το αποτέλεσμα. Απαιτούνται 10 ημέρες συγκράτησης για κάθε κιλό που πέφτει. Ναι, φαίνεται πολύ μεγάλο, αλλά έτσι μπορείτε να παραδώσετε μια όμορφη εικόνα. Απαγορεύεται η κατανάλωση ζάχαρης, γλυκών, αλευριού και ημιτελών προϊόντων κρέατος.
Επιτρέπεται η χρήση ό, τι ήταν στα προηγούμενα στάδια, αλλά με προσθήκες: προστίθενται φρούτα την ημέρα (όχι μόνο σταφύλια, ημερομηνίες και μπανάνες), 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και 40 γραμμάρια τυριού. Τα αμυλώδη τρόφιμα όπως οι πατάτες μπορούν να μαγειρεύονται δύο φορές την εβδομάδα. Επίσης, 2 φορές την εβδομάδα επιτρέπεται να οργανώσετε διακοπές και να φάτε ό, τι θέλετε, αλλά φυσικά χωρίς φανατισμό.
Τέταρτο βήμα
Αυτό το βήμα προϋποθέτει ότι το σύστημα διατροφής έχει ήδη γίνει συνήθεια και, κατ 'αρχήν, έχει γίνει τρόπος φαγητού. Τώρα δεν υπάρχουν απαγορευμένα προϊόντα, αλλά συνιστάται να τακτοποιείτε με πρωτεΐνη μία ημέρα την εβδομάδα. Φυσικά, δεν πρέπει να προσβάλλετε γλυκά και επιβλαβή και να το τρώτε σε μεγάλες ποσότητες - καμία δίαιτα δεν θα σας σώσει από την αύξηση βάρους και την απώλεια του επιτευχθέντος αποτελέσματος.
Η δίαιτα κετόνης
Με αυτήν τη διατροφή μπορείτε να φάτε κρέας, ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αυγά, πράσινα λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, αγγούρι ή κολοκυθάκια), ντομάτες, αβοκάντο, σμέουρα, φράουλες, μανιτάρια, λαχανικά και βούτυρο καθώς και σκληρό και μαλακό τυρί. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ξινή κρέμα και γιαούρτι, καθώς και όλα τα μπαχαρικά, αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια και κουκουνάρι. Επομένως, το μενού μπορεί να ποικίλλει πολύ.
Η διατροφή σίγουρα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με νεφρικά και καρδιαγγειακά προβλήματα, διαβήτη και διατροφική διαταραχήΑκολουθούν μερικές από τις παρενέργειες που πρέπει να προσέξετε όταν ακολουθείτε τη δίαιτα κετο:
- αρνητική επίδραση στη νεφρική λειτουργία;
- Αφυδάτωση, δυσκοιλιότητα, κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.
Το Keto έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, επομένως αξίζει να εξεταστεί προσεκτικά η μετάβαση σε αυτήν τη διατροφή.
Διατροφή Atkins
Η δίαιτα Atkins είναι παρόμοια με τη δίαιτα Ducan. Υπάρχουν επίσης 4 βήματα εδώ - εισαγωγικά, μεγάλα (προσανατολισμένα στην απώλεια βάρους), μετάβαση (το αποτέλεσμα είναι σταθερό) και τελικό. Τα δύο πρώτα βήματα διαρκούν 14 ημέρες: Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα συνηθίζει σε έναν νέο τρόπο φαγητού και συσσωρεύεται ξανά. Στο μέλλον, η διατροφή πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Η διατροφή προϋποθέτει τουλάχιστον υδατάνθρακες, μέγιστο πρωτεΐνες και πλήρη απόρριψη αλκοόλ.
Η πρωτεΐνη είναι η βάση της διατροφής, επιτρέπονται επίσης ακόρεστα λίπη και φυτικές ίνες. Τα τελευταία περιλαμβάνουν αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σολομό και φυτικά έλαια. Οι ίνες παρέχονται από πράσινα λαχανικά και βότανα και ορισμένοι υδατάνθρακες μπορούν να ληφθούν από φρούτα, δημητριακά και μούρα χωρίς ζάχαρη. Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες και άτομα με νεφρικά και ηπατικά προβλήματα.
Κίνδυνοι δίαιτας πρωτεϊνών
Λόγω σοβαρών ελλείψεων, οι δίαιτες πρωτεϊνών δεν μπορούν να χαρακτηριστούν υγιείς και ασφαλείς. Η περίσσεια πρωτεΐνης οδηγεί στην ανάπτυξη ουρολιθίαση και επηρεάζει τη λειτουργία των νεφρών, του εγκεφάλου και του ήπατος. Υπάρχουν μερικά άλλα σημαντικά μειονεκτήματα:
- Η γαστρεντερική οδός μπορεί να επηρεαστεί.
- Οι ζωοτροφές περιέχουν χοληστερόλη, ακόμα κι αν είναι τα πιο διαιτητικά πουλερικά.
- Η διατροφή είναι γενικά ανισορροπημένη.
Δεν συνιστούμε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με καθαρή πρωτεΐνη, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Λίστα πρωτεϊνικών προϊόντων
Για να συνδυάσετε σωστά το μενού, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τη λίστα των πρωτεϊνικών προϊόντων:
- Κρέας: Φιλέτα κοτόπουλου και γαλοπούλας και βόειο κρέας.
- Ψάρια: ειδικά ο τόνος, ο οποίος είναι πρακτικά χωρίς λιπαρά, αλλά έχει ρεκόρ περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στα ψάρια.
- Η σόγια αντικαθιστά κρέας και ψάρι για χορτοφάγους και άτομα που παραιτούνται από κρέας για άλλους λόγους.
- Το Quark είναι ένα προσιτό προϊόν υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
- Το τυρί περιέχει πρωτεΐνες, αλλά και πολύ λίπος. Δεν είναι κατάλληλο για κάθε διατροφή.
- φασόλια. Τα περισσότερα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά τα φασόλια είναι ένα ιδιαίτερο σημείο. Ρεβίθια και φακές είναι επίσης καλές επιλογές.
- φαγόπυρο. Από όλα τα δημητριακά, το φαγόπυρο περιέχει τις περισσότερες πρωτεΐνες και είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, που είναι ευεργετικό για τα έντερα.
Όταν αφιερώνετε χρόνο στη σωματική δραστηριότητα, υπάρχει αυξημένη ανάγκη για πρωτεΐνη. Συνιστούμε να προσέχετε τα μείγματα πρωτεϊνών σε σκόνη και τις μπάρες πρωτεΐνης.Οι πρωτεΐνες σε αυτά τα προϊόντα απορροφώνται καλά και οι συνθέσεις είναι ισορροπημένες σε αμινοξέα, βιταμίνες, μικρο και μακρο στοιχεία.
Ένα λεπτομερές μενού για μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων για την εβδομάδα
Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για μια εβδομάδα σάς επιτρέπει να έχετε γρήγορα αποτελέσματα και, γενικά, να προσαρμόζετε το σώμα σε έναν νέο τρόπο διατροφής. Αυτή η εύχρηστη δίαιτα απώλειας βάρους βασίζεται σε μια αρχή: Τρώτε 800 θερμίδες την ημέρα. Σκεφτείτε ένα μενού για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.
Δευτέρα
Για πρωινό, μπορείτε να φάτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και να πιείτε πράσινο τσάι.
Σνακ - μια χούφτα φιστίκια, μεσημεριανό - κοτόπουλο στον ατμό.
Απογευματινό σνακ - 150 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Συνιστάται να τελειώσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
Τρίτη
Για πρωινό, συνιστάται να τρώτε 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και να πίνετε καφέ χωρίς ζάχαρη. 
Σνακ - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά για μεσημεριανό γεύμα - βραστά φασόλια, για ένα απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά. Για δείπνο - φιλενάδα μπριζόλα.
Τετάρτη
Ξεκινήστε τη μέρα σας με 2 βραστά αυγά και καφέ χωρίς ζάχαρη. Για ένα σνακ - ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Για μεσημεριανό γεύμα - άπαχο ψάρι όπως ο ατμός pollock, για ένα απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά και για δείπνο - μια χούφτα φυστίκια.
Πέμπτη
Για πρωινό, μπορείτε να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και να πιείτε πράσινο τσάι. Για ένα σνακ - 2 βραστά αυγά, για μεσημεριανό γεύμα - ένα ψητό φιλέτο γαλοπούλας με μανιτάρια και για ένα απογευματινό σνακ - μια ρόκα σαλάτα. Συνιστάται να ψήνετε πέστροφα για δείπνο.
Παρασκευή
Για πρωινό, τυρί cottage χωρίς λιπαρά και καφέ χωρίς ζάχαρη. Για ένα σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών για μεσημεριανό γεύμα - βραστό βόειο κρέας με φασόλια. Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε βραστό κουνουπίδι και να πάτε με βραστά ή ψητά άπαχα ψάρια όπως γάδο.
Σάββατο
Για πρωινό, μπορείτε να βράσετε χυλό σε νερό και να πιείτε πράσινο τσάι. Για ένα σνακ - μια χούφτα φιστίκια, για μεσημεριανό - βραστό φιλέτο καλαμαριών, 
για ένα απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Για δείπνο - 2 βραστά αυγά.
Κυριακή
Τελευταίο πρωινό αυτήν την εβδομάδα - κουάκερ σε νερό και καφέ χωρίς ζάχαρη. Για ένα σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, για μεσημεριανό γεύμα - άπαχο ψάρι, για παράδειγμα, ατμό pollock. Απογευματινό σνακ - μια σαλάτα με βραστά φασόλια με μανιτάρια και για δείπνο - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Μενού πρωτεϊνών και λαχανικών για 14 ημέρες
Η διατροφή πρωτεϊνών και λαχανικών είναι ένα απόλυτα ισορροπημένο μενού με το οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος εύκολα, γρήγορα, νόστιμα και χωρίς παρενέργειες.Η διατροφή είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες - ό, τι είναι τόσο σημαντικό για το σώμα. Το ακόλουθο σιτηρέσιο προσφέρεται κάθε μέρα για 14 ημέρες (ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι πρέπει να είναι με πρωινό κάθε μέρα):
| Ετικέτα | Προϊόντα |
|---|---|
| 1 | 1 βραστό αυγό με ελιές, 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό με λαχανικά, 200 γραμμάρια μπρόκολο και γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά |
| 2 | Κουάκερ πάνω στο νερό, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, 200 γραμμάρια ψάρια στον ατμό με λαχανικά, 200 γραμμάρια τυρί cottage |
| 3 | Ομελέτα πρωτεΐνης με ντομάτες και ρόκα, φιλέτο κοτόπουλου με καρότο και σαλάτα με λάχανο, 1 βραστό αυγό με τυρί και ντομάτα |
| 4 | 150 γραμμάρια τυρί cottage με αγγούρι και φαγόπυρο, φιλέτο γαλοπούλας στον ατμό με σαλάτα λαχανικών, ψητό μπακαλιάρο με ελιές και φέτα |
| 5 | Κουάκερ σε νερό, βραστό βόειο κρέας + λαχανικά, σαλάτα αβοκάντο, ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 1% κεφίρ. |
| 6 | Φαγόπυρο με γάλα, σαλάτα από βρασμένο κοτόπουλο, ντομάτα και φύλλα παγόβουνου, μάγκα σολομού με λαχανικά |
| 7 | Κουάκερ με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σαλάτα λαχανικών και 1 βραστό αυγό, ατμό pollock με άγριο ρύζι για γαρνίρισμα |
| 8 | Αυτή η ημέρα πρέπει να είναι ημέρα νηστείας. Μπορείτε να φάτε απεριόριστες ποσότητες (αλλά εντός εύλογων ορίων) λαχανικών. |
| 9 | 150 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι, 2 βραστά αυγά, λάχανο στον ατμό με κοτόπουλο, 200 γραμμάρια βρασμένο με λαχανικά στον ατμό |
| 10 | Κολοκυθάκια ψημένα με τυρί, βραστό βόειο κρέας με λαχανικά, φαγόπυρο με τυρί cottage και γάλα |
| 11 | Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψητά ψάρια με ελιές και σαλάτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 1% κεφίρ |
| 12 | Κουάκερ στο νερό, γάδος με φασόλια, σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο |
| 13 | Φαγόπυρο με τυρί cottage και γάλα, φιλέτο γαλοπούλας στον ατμό με λαχανικά, λάχανο και σαλάτα καρότου |
| 14 | Πλιγούρι βρώμης σε νερό με αποξηραμένα φρούτα, βραστό βόειο κρέας με λαχανικά, ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. |
Η διατροφή πρωτεΐνης-λαχανικών είναι ισορροπημένη και μπορεί να συνιστάται για μακροχρόνια χρήση.
Αναθεώρηση των σχολίων αποτελεσμάτων
Συνήθως, οι άνθρωποι πραγματοποιούν πρώτα αναζήτηση στο Διαδίκτυο για το πώς να χάσουν βάρος σε μια δίαιτα με πρωτεΐνες. Είναι πραγματικά εύκολο να χάσετε βάρος; Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν τόσο θετικές αλλαγές στο σώμα όσο και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε μυς, να βελτιώσετε την ανακούφιση και να μην ασκείτε πίεση στο σώμα. Υπάρχει επίσης μια ποικιλία μενού για κάθε μέρα, η απουσία πείνας και κακής διάθεσης. Οι ημέρες πρωτεΐνης για απώλεια βάρους μπορούν να κανονιστούν χωρίς βλάβη στην υγεία, αλλά η συνολική διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 14 ημέρες, όπως συνέστησαν οι γιατροί.
Η διατροφή με πρωτεΐνες επιλέγεται από εκείνους που όχι μόνο θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά θέλουν επίσης να αλλάξουν ποιοτικά το σώμα γενικά, ώστε να μην φαίνεται εξαντλημένοι, αλλά, αντίθετα, ένα ευτυχισμένο και κατάλληλο άτομο. Αυτή η διατροφή είναι επίσης κατάλληλη για όσους αγαπούν το καθαρό κρέας και μπορούν εύκολα να κάνουν χωρίς λουκάνικα και λουκάνικαΓια να μην χάσουν βάρος, όσοι έχουν χάσει βάρος δίνουν κάποιες συμβουλές:
- Πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με άδειο στομάχι το πρωί.
- Πάρτε πρωινό μισή ώρα μετά το ξύπνημα.
- Δείπνο 3 ώρες πριν από το κρεβάτι.
- Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα.
- Για να αποφύγετε προβλήματα με τα κόπρανα, πρέπει να πίνετε 1% κεφίρ.
- Για όσους δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς καφέ, επιτρέπεται 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη.
Οι κριτικές των ανθρώπων είναι χαρούμενες που οι άνθρωποι άρχισαν να παρατηρούν μικρές αλλαγές στο σώμα τους σε 2 εβδομάδες. Αν και αυτά τα βήματα είναι μικρά, έχουν ήδη γίνει. Λόγω του αρνητικού, η πλειονότητα παίρνει μια δυσάρεστη μυρωδιά από το σώμα, κάτι που δεν μπορεί να ενοχλήσει. Δεν συνιστάται να παραμείνετε σε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από 14 ημέρες.
Δυστυχώς δεν υπάρχουν μαγικά χάπια απώλειας βάρους. Λέγεται συχνά ότι οι δίαιτες με πρωτεΐνες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, αλλά αυτό είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Ναι, μπορείτε να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά γρήγορα, αλλά αυτό συμβαίνει όταν περιορίζετε σημαντικά την ποσότητα θερμίδων που τρώτε. Οι πρωτεΐνες από μόνες τους δεν είναι κατάλληλες για απώλεια βάρους.
Ενδιαφέρουσες συνταγές
Από τη μία πλευρά, φαίνεται να υπάρχουν πολύ λίγα εγκεκριμένα προϊόντα και ένα άτομο αντιμετωπίζει μια οδυνηρή μονοτονία. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει, μπορείτε εύκολα να διαφοροποιήσετε μια δίαιτα πρωτεΐνης και απλές και νόστιμες συνταγές για μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε πεζοπορία, τρέξιμο και άλλα αθλήματα στην ημέρα σας. Διαφορετικά δεν υπάρχει αποτέλεσμα.
Protein Shake
Το Protein Slimming Shake είναι ένα αθλητικό ποτό που θα κρατήσει το σώμα σας γεμάτο όλη την ημέρα. Για μαγείρεμα χρειάζεστε:
- 200 ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 1 αυγό κοτόπουλου;
- 1 μπανάνα;
- 100 g 9% τυρί cottage;
- ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.
Προετοιμάστε ένα μίξερ ή ένα μίξερ από ειδικό εξοπλισμό.
- Χτυπάμε το αποφλοιωμένο αυγό σε ένα μίξερ με ζάχαρη
- Κόψτε την αποφλοιωμένη μπανάνα σε μικρούς κύκλους
- Βάλτε την μπανάνα στο κέλυφος του αυγού, ρίξτε το γάλα και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.
- Τώρα προσθέστε το κουάρκ και χτυπήστε ξανά.
Έγινε! Καλή όρεξη.
Φιλέτο κοτόπουλου με σάλτσα γκουακαμόλης
Πρόκειται για ένα εύκολο στη διατροφή γεύμα. Παρά την παρουσία του αβοκάντο στη σύνθεση, το BJU του δικαστηρίου είναι 57/25/18. Για το μαγείρεμα χρειαζόμαστε:
- 500 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου;
- 1 αβοκάντο;
- 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
- μισό κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο σκόρδο.
- 1 κουταλάκι του γλυκού κόκκινη πιπεριά.
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
- 100 g τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά;
- κόλιανδρο και πιπέρι για γεύση.
Αρχικά αφαιρέστε τον πολτό από το αβοκάντο και πολτοποιήστε τον με ένα πιρούνι. Στη συνέχεια προσθέστε πιπέρι, χυμό λεμονιού, λίγο αλάτι και μπαχαρικά. Τώρα ας αφήσουμε αυτήν τη μάζα στην άκρη για λίγο. Το υπόλοιπο αλάτι, μπαχαρικά και αποξηραμένο σκόρδο πρέπει να επικαλυφθούν με φιλέτα. Βάζουμε το κρέας σε τηγάνι και σοτάρουμε σε μέτρια φωτιά για 4 λεπτά σε κάθε πλευρά. Μετά από αυτό, πασπαλίζουμε με τυρί και κλείνουμε το καπάκι για να λιώσει το τυρί. Στη συνέχεια θα πρέπει να περιμένετε μερικά ακόμη λεπτά. Μετά από αυτό, μπορείτε να βάλετε το φιλέτο σε ένα μπολ και να βάλετε τη σάλτσα που προετοιμάσατε νωρίτερα σε αυτό.
Κατσαρόλα Protein Quark
Η κατσαρόλα πρωτεΐνης είναι ιδανική για πρωινό. Για να προετοιμαστείτε χρειάζεστε:
- 500 g τυρί cottage;
- 1 αυγό;
- 40 g άμυλο καλαμποκιού;
- 2 ασπράδια αυγών;
- 1 κουταλιά της σούπας μπέικιν πάουντερ
- μια κουταλιά της σούπας ζάχαρη
- μισό κουταλάκι του γλυκού βανιλίνη;
- 50 g σταφίδες.
Πρώτα πρέπει να αναμίξετε το τυρί cottage, το αυγό και το ασπράδι. Στη συνέχεια, προσθέστε το καλαμποκιού και τα υπόλοιπα συστατικά. Τώρα βάλτε το μείγμα σε ένα ταψί και αφήστε το να ξεκουραστεί για 30 λεπτά. στους 180 βαθμούς. Η κρούστα θα γίνει τραγανή και η ίδια η κατσαρόλα θα είναι τρυφερή και ικανοποιητική.
Ελαφριά αλατισμένη σαλάτα πέστροφας
Για αυτήν την ελαφριά σαλάτα χρειάζεστε:
- φύλλα μαρουλιού;
- 4 ντοματίνια;
- 30 γραμμάρια πέστροφας;
- μίσχος πράσων;
- μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο για τη σάλτσα
- πιπέρι.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia για να βελτιώσετε τη λειτουργία του στομάχου. Το κεράσι πρέπει να κόβεται στα μισά, η πέστροφα πρέπει να κόβεται σε κύβους, το μίσχο κρεμμυδιού πρέπει να κόβεται σε φέτες. Πλένουμε τα φύλλα μαρουλιού, τα κόβουμε σε κομμάτια και τα βάζουμε σε ένα πιάτο, τα βάζουμε όλα πάνω, τα καρυκεύουμε με ελαιόλαδο και μπαχαρικά. Τότε πρέπει να αναμίξετε τα πάντα καλά. Μια τέτοια σαλάτα πρέπει να τρώγεται αμέσως, χάνει γρήγορα τη φρεσκάδα της στο ψυγείο.
Συμπέρασμα
Οι δίαιτες με πρωτεΐνες θα σας οδηγήσουν στην απώλεια βάρους, δημιουργώντας ένα δυνατό σώμα και ένα όμορφο σχήμα. Σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, ειδικά το τζόκινγκ, κάποιο βάρος θα χαθεί κατά την περίοδο κράτησης και το λίπος, όχι οι μύες, θα εξαφανιστεί. Το αίσθημα της πείνας δεν θα σας βασανίσει, αλλά βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό, ασκείτε, περπατάτε και καταναλώνετε ίνες.
Να θυμάστε ότι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά προϊόντα δεν είναι ασφαλής για την υγεία σας λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε χοληστερόλη.
Συνιστάται η προσθήκη τουλάχιστον 400 g λαχανικών την ημέρα στη διατροφή πρωτεΐνης, εξαιρουμένων των πατατών. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διατροφή σας ισορροπημένη.